Desayunos vegetarianos para bajar de peso
Recetas de desayunos saludables para adelgazar
Tomar un desayuno saciante y rico en proteínas es importante por muchas razones, pero aún más si estás intentando perder peso. Pero si sigues una dieta vegana, puede ser difícil ingerir suficientes proteínas en el desayuno sin un esfuerzo consciente. Si buscas constantemente en Google "desayunos veganos para adelgazar", este artículo incluye opciones tanto dulces como saladas.
Si actualmente no desayunas, o te encuentras hambriento una hora después de haberlo hecho, puede que no estés comiendo lo adecuado. Veo esto como un tema común con muchos de mis clientes de pérdida de peso - y los prepara para el fracaso.
Estas recetas de desayuno vegetariano para la pérdida de peso son todos ricos en proteínas y fibra y relativamente baja en calorías - 3 elementos esenciales para un desayuno de relleno. Especialmente si estás siguiendo un patrón de alimentación de volumen que enfatiza estos alimentos, esta lista te ayudará a empezar con algunas ideas súper sencillas.
Me encantan las tostadas de aguacate, pero por sí solas no aportan suficientes proteínas para mantenerte en forma. Esta deliciosa receta de tostadas de aguacate lleva frijoles negros para añadir proteínas y fibra, dos ingredientes esenciales para un desayuno quemagrasas.
Ideas de desayunos vegetarianos
Razón 2: Marca la pauta de lo que comes a lo largo del día. Un desayuno azucarado le provocará antojos de alimentos azucarados a lo largo del día. Un desayuno sin azúcar no provocará esas ansias.
Si desayuna algo azucarado, en realidad es un postre disfrazado. Algunos ejemplos son los cereales dulces, la granola, el muesli, las tortitas, las barritas o los zumos. Puede que se anuncien como "integrales", "ricos en fibra" o "hechos con fruta de verdad", pero la mayoría tienen entre 5 y 10 cucharadas de azúcar.
Puede que le cueste pensar en alguna verdura que se incluya en el desayuno. Casi todas las opciones de desayuno que nos vienen a la mente son cereales (carbohidratos): pan, avena, copos de maíz, dosa, poha, idli, etc. Todas las cosas dulces, incluidos los zumos y la fruta, también son carbohidratos. No hay nada malo en los carbohidratos, pero cuando tu dieta diaria es un 80% de carbohidratos, tienes un problema. Y un desayuno con un 100% de carbohidratos lo empeora.
Un desayuno pobre también te predispone a comer peor durante el día. Un desayuno azucarado desencadena antojos de dulces más tarde y un desayuno alto en carbohidratos tendrá un efecto similar. Así que no sólo te perjudica el desayuno en sí, sino que también te empuja a tomar malas decisiones durante el resto del día.
Plan de comidas vegetariano para adelgazar
Roshni Sanghvi es una nutricionista deportiva india especializada en nutrición vegetal y transformación corporal. Es la primera india que ha representado a su país en un campeonato nacional de culturismo con una dieta 100% vegetal. Roshni es nutricionista holística, licenciada por la prestigiosa escuela de nutrición NutraPhoria de Canadá.
También es entrenadora personal certificada por la ACE, entrenadora de intestinos certificada por PlantFed, Bodyshred certificada e instructora de Animal Flow con especialización en la reversión de enfermedades a través de la alimentación y la modificación del estilo de vida.
Su enfoque se centra más en ayudarte a adoptar un estilo de vida saludable. Con sus métodos holísticos orientados a los resultados, ha logrado transformar y revertir enfermedades de estilo de vida como el síndrome de ovario poliquístico, tiroides, diabetes, etc para 12k + clientes en todo el mundo.
Desayuno vegetariano para llevar
Esta colección de recetas de desayunos vegetarianos se elabora con ingredientes fáciles de conseguir y se condimenta con una gran variedad de especias, ¡todo menos aburrido! Si te faltan ideas para el desayuno, estos Desayunos Vegetarianos Fáciles y Bajos en Calorías pueden ser tus recetas de cabecera y convertirse en tus mejores amigos en tu viaje de pérdida de peso.
Creo firmemente que cualquier plan de pérdida de peso que sugiera saltarse el desayuno es engañoso. Es muy sencillo. Para perder unos kilos, no puedes pasar hambre y luego engullir más calorías de las que tu cuerpo necesita. Eso es lo que puede ocurrir cuando nos saltamos el desayuno o cualquier otra comida.
La Pasta Vegana con Crema de Anacardos se elabora utilizando pasta de trigo Farfalle con salsa de anacardos remojados aromatizada con ajo y condimentos. Para hacer la salsa, he utilizado pimiento fresco, ajo y un poco de leche de coco.
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