Comida vegetariana para ganar masa muscular

Los mejores alimentos de proteína vegetal para ganar músculo en la India

El veganismo se ha hecho cada vez más popular en las últimas décadas, pasando de ser un movimiento marginal a convertirse en la corriente dominante. Razones de salud y medioambientales y la concienciación sobre los derechos de los animales han hecho que millones de personas se pasen a una dieta basada en plantas y a un estilo de vida vegano.

La respuesta es sí. Aunque la mayoría de los datos científicos sugieren que una dieta que incluya proteína animal es ligeramente más beneficiosa para ganar masa magra, investigaciones recientes demuestran que una dieta exclusivamente vegetal puede ser igual de eficaz.1 2

Dicho esto, ganar músculo con una dieta basada en plantas requiere más atención a los detalles que la dieta omnívora media. Comer lo suficiente puede ser un reto con una dieta saciante y rica en fibra basada únicamente en alimentos vegetales. Además, puede ser difícil obtener todos los nutrientes que necesitas si excluyes todos los productos animales de tu dieta.

Para desarrollar músculo de forma efectiva, necesitas darle a tu cuerpo suficientes calorías para crecer. Puedes desarrollar músculo con un déficit calórico, es decir, ingiriendo menos calorías de las que tu cuerpo gasta. Sin embargo, requiere mucha más planificación y esfuerzo, al menos si has superado la fase de principiante en tu carrera de levantamiento de pesas. Cuando ingieres menos calorías de las que quemas, la síntesis de proteínas musculares no tarda en disminuir.4

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Cómo desarrollar músculos siendo vegetariano4 minutos de lectura.El uso que hacemos de nuestros músculos determina nuestra fuerza muscular. Los músculos nos permiten estar activos y realizar tareas como mover o levantar objetos. También ayudan a bombear sangre a través de nuestro cuerpo e incluso a respirar.Cuando pensamos en la construcción de músculo, el primer pensamiento que cruza nuestra mente es una dieta no vegetariana abundante. Pero eso es un concepto erróneo. Una dieta vegetariana equilibrada para ganar músculo que incorpore proteínas de origen vegetal es tan eficaz como una dieta no vegetariana, con menos riesgos para la salud.Las dietas veganas son populares desde hace varios años. Una dieta vegana consiste únicamente en alimentos de origen vegetal; sin embargo, a diferencia de los vegetarianos, los veganos excluyen todos los productos de origen animal, incluida la miel y los productos lácteos como la leche, el yogur, la mantequilla y el queso. Los estudios han demostrado que los veganos tienen un índice de masa corporal (IMC) más bajo que los que consumen productos de origen animal. Tanto las dietas veganas como las vegetarianas son saludables y favorecen el crecimiento muscular. Así que vamos a discutir un plan de dieta vegetariana para la construcción de músculo.

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Desarrollar los músculos siendo vegetariano puede parecer un reto. Después de todo, cuando la mayoría de la gente piensa en una dieta estereotipada repleta de proteínas, se imagina cantidades copiosas de huevos, batidos de proteína de suero e interminables pechugas de pollo. Pero ganar músculo con alimentos de origen vegetal no sólo es posible, sino que es una forma estupenda de cuidar la salud a la vez que se alcanzan los objetivos de forma física.

En la última década, los nutricionistas deportivos han llamado la atención sobre cómo la calidad de los alimentos -no sólo la cantidad- es clave para alcanzar los objetivos atléticos y de composición corporal. Desde la estrella del tenis, Venus Williams, al quarterback de la NFL, Cam Newton, y Patrik Baboumiam, uno de los hombres más fuertes del mundo, una nueva generación de atletas profesionales está demostrando la eficacia de los alimentos veganos para desarrollar músculo y mejorar el rendimiento. Un estudio reciente descubrió que la proteína vegetal era tan eficaz como la proteína animal para ganar músculo magro, y las dietas basadas en plantas tienen una amplia gama de beneficios para la salud a largo plazo.

Independientemente de la dieta que sigas, comer una amplia variedad de alimentos integrales es fundamental para gozar de una buena salud general. Para los veganos que quieren ganar masa muscular, hay dos grupos de macronutrientes especialmente importantes: las proteínas y los hidratos de carbono.

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A menudo se dice que ganar masa muscular es difícil en combinación con una dieta vegana. Se dice que esto se debe a una deficiencia de proteínas dentro de esta dieta basada en plantas. Pero nada más lejos de la realidad. Llevando una dieta variada y obteniendo suficientes proteínas de origen vegetal, el aumento de masa muscular no es imposible para los veganos.¿Quieres conseguir el máximo aumento de masa muscular con una dieta vegana? En este blog vamos a enumerar las mejores proteínas vegetales para aumentar y mantener la masa muscular.

Las proteínas son necesarias para recuperar los músculos después de un entrenamiento intenso. Todos los entrenamientos, el entrenamiento de fuerza, e incluso el yoga intensivo ponen una tensión en sus músculos, lo que resulta en grietas. Los expertos en fitness suelen recomendar el consumo de productos como el requesón, los huevos, la carne y el pescado para aumentar la masa muscular. Sin embargo, también hay muchos atletas veganos que han logrado el éxito sin estos productos de origen animal, como la instructora de yoga Michelle Muench y el culturista Jon Venus.Fuentes de proteínas de origen vegetal para ganar músculo