Como ganar masa muscular siendo vegetariano
Plan de comidas vegetariano para culturistas
Existe la percepción popular de que no se puede patear traseros en la sala de pesas si se es vegetariano. "Nunca desarrollarás masa muscular", dicen los detractores. "No tomarás suficientes proteínas". Bueno, permíteme desengañarte de esa idea. Me llamo Robert dos Remedios, soy el entrenador jefe de fuerza y acondicionamiento físico del College of the Canyons de California, y levanto más peso en un entrenamiento de 40 minutos que la mayoría de la gente en cuatro días. También soy vegano desde hace más de 20 años. Aquí tienes 21 alimentos vegetarianos que potencian mis entrenamientos.
Estos tipos verdes están repletos de antioxidantes y grasas saludables para el corazón, incluyendo grasas saturadas que ayudan a la producción de testosterona, la hormona que necesitas para producir músculo. El aguacate es el ingrediente estrella, ya que sabe muy bien con casi todo.
Mi plato favorito para el desayuno. La avena cortada al acero está repleta de minerales, fibra y proteínas. Combínalos con leche de coco, nueces trituradas y miel o Stevia (para endulzar), y tendrás una forma vegetariana nutricionalmente potente de empezar el día.
Musculación vegana
Roshni Sanghvi es una nutricionista deportiva india especializada en nutrición vegetal y transformación corporal. Es la primera india que representa a un equipo nacional de culturismo con una dieta 100% vegetal. Roshni es nutricionista holística, licenciada por la prestigiosa escuela de nutrición NutraPhoria de Canadá.
También es entrenadora personal certificada por la ACE, entrenadora de intestinos certificada por PlantFed, Bodyshred certificada e instructora de Animal Flow con especialización en la reversión de enfermedades a través de la alimentación y la modificación del estilo de vida.
Su enfoque se centra más en ayudarte a adoptar un estilo de vida saludable. Con sus métodos holísticos orientados a los resultados, ha logrado transformar y revertir enfermedades de estilo de vida como el síndrome de ovario poliquístico, tiroides, diabetes, etc para 12k + clientes en todo el mundo.
Plan de dieta para ganar músculo
Laila Ajani es coautora de este artículo. Laila Ajani es entrenadora física y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, powerlifting y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es Especialista en Ejercicios Correctivos (CES).
A pesar de muchos conceptos erróneos, se puede ser vegano y ganar masa muscular. Los alimentos de origen vegetal ofrecen suficientes proteínas para ayudarte a conseguir tus objetivos, siempre que sigas una dieta variada. Para ganar masa muscular, tienes que saber lo que tu cuerpo necesita para construir músculo, y tienes que tener un cuerpo sano en general. También necesitas practicar el levantamiento de pesas para fortalecer y hacer crecer tus músculos poco a poco.
Laila Ajani es coautora de este artículo. Laila Ajani es entrenadora física y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en la bahía de San Francisco. Laila es experta en atletismo de competición (gimnasia, powerlifting y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL) y es especialista en ejercicios correctivos (CES). Este artículo ha sido visto 99.687 veces.
Comidas vegetarianas ricas en proteínas
Durante años, la creencia convencional que regía los programas de entrenamiento atlético de profesionales y aficionados era que consumir carne era la única forma de desarrollar los músculos. Hoy sabemos que una dieta vegetariana equilibrada que incluya proteínas de origen vegetal ayuda al desarrollo muscular... sin necesidad de filetes.
Las dietas vegetarianas bien planificadas que satisfacen las necesidades energéticas y contienen una variedad de alimentos proteicos de origen vegetal, como productos de soja, alubias, lentejas, cereales, frutos secos y semillas, pueden proporcionar las proteínas adecuadas a los atletas sin necesidad de utilizar alimentos o suplementos especiales. Sin embargo, hay que tener en cuenta el tipo de dieta vegetariana que sigue un deportista:
Los deportistas necesitan ingerir una cantidad adecuada de calorías y una variedad de alimentos proteicos a lo largo del día para satisfacer sus necesidades proteicas. Los aminoácidos constituyen las proteínas que nuestro cuerpo necesita. La carne, los huevos y los productos lácteos suelen ser las fuentes de proteínas más codiciadas porque contienen los nueve aminoácidos esenciales en las proporciones que el ser humano necesita. La mayoría de las fuentes de proteínas vegetales carecen de al menos uno de los nueve aminoácidos esenciales. La soja y la quinoa son dos excepciones. Incluir una variedad de alimentos proteicos de origen vegetal garantizará el consumo de todos los aminoácidos esenciales.
